Welches Kugelgewicht ist das richtige für mich?

Ich spiele seit ein paar Wochen und nehme meistens eine 12er-Hauskugel. Nach drei Spielen tut mir das Handgelenk weh. Ist die Kugel zu schwer oder zu leicht? Wie finde ich das richtige Gewicht?

Kurz gesagt: Nehmen Sie die schwerste Kugel, die Sie über mehrere Spiele ohne Schmerzen und mit ruhigem Pendel werfen können. Als Startwert gilt rund 10 % des Körpergewichts, höchstens 16 Pfund (7,26 kg). Tut das Handgelenk weh, ist die Kugel zu schwer oder schlecht gebohrt.

Faustregel und Grenzen

• Startwert: etwa 10 % des Körpergewichts in Pfund umgerechnet (75 kg ≈ 165 lbs → 14–15 lbs).
• Obergrenze: 16 lbs (7,26 kg) ist das Maximalgewicht für Turnierkugeln.
• Hauskugeln sind in Deutschland meist von 6 bis 16 lbs erhältlich; die Zahl auf der Kugel ist das Gewicht in Pfund.

Der Praxistest

Werfen Sie zwei Spiele mit dem Gewicht, das sich leicht anfühlt, und zwei mit einem Pfund mehr. Das richtige Gewicht ist das schwerste, bei dem das Pendel gleichmäßig bleibt und Sie die Kugel am Ende nicht »werfen« müssen.

Wenn das Handgelenk schmerzt

Bei Hauskugeln liegt es oft weniger am Gewicht als an den Löchern: Sie sind für viele Hände zu weit oder zu eng, also greifen Sie fester zu. Eine eigene Kugel, die im Pro-Shop auf Ihre Hand gebohrt wird, löst das meistens. Welches Material sich für die erste eigene Kugel eignet, steht im Ratgeber Bowlingkugel-Coverstock: Polyester, Urethan oder Reaktivharz?.